na boki

[...] na smithcie 15x30kg 12x35 15+5x40kg Odwrotne rozpiętki 15x10kg 12x11kg 12x11kg Odwodzenie na bramie jednorącz w opadzie tułowia 15x5kg 15x10kg 12x10kg Unoszenie hantli na boki 15+5x10kg 15x11kg 10+5x11kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 15x5kg 15x6kg 10x7kg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego 15x60kg 15x70kg 12x80kg [...]

[...] głową w dół 12x65kg 8x85kg 4x105kg Barki: Wyciskanie na smithcie siedząc 12x40kg 10x50kg 7+1x50kg Wyciskanie hantla stojąc 12x17kg 9+1x23kg 5x27kg Unoszenie hantli na boki stojąc 15x11kg 12+3x13kg 10+5x15kg Odwodzenie na bok jednorącz stojąc 15x10kg 12+3x10kg 20x5kg Odwodzenie w opadzie tułowia 15x10kg 10x15kg 15x5kg Odwrotne rozpiętki [...]

[...] bramie 20x9kg 15x14kg 12x14kg Odwodzenie leżąc na brzuchu 20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku 15x9kg 12+3x9kg 10x9kg Unoszenie hantli na boki siedząc 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg https://www.youtube.com/watch?v=HHMhPUV2BaE Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12x5kg 10x5kg 8x5kg Podciąganie drążka z wyciągu [...]

[...] 15x8kg 12x10kg Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x5kg 17x5kg 12x10kg Odwodzenie jednorącz stojąc na bok 12x5kg 15x5kg 10x10kg Unoszenie hantli siedząc na boki 12x5kg 12x6kg 10x7kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 15x5kg 10x6kg 8x6kg Podciąganie wyciągu z dołu do brody 15x35kg 15x45kg 12x55kg 10x60kg+20x40kg Tricpes: [...]

[...] 15x10kg 20x7kg 15x10kg 15x10kg 8x12kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku 15x9kg 12+3x9kg 10x9kg 15x5kg 12x5kg 9+2x10kg 12x5kg 15x5kg 12x5kg Unoszenie hantli na boki siedząc 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 12x5kg 12x6kg 10x7kg 15x7kg 12x10kg 10x12kg Unoszenie sztangi szeroko 15x20kg 15x20kg 15x20kg Podciąganie hantli do klatki 15x12kg [...]

[...] i drzemka przed drugim treningiem. I rolowanie i rozciąganie 10min. Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x Odwrotne rozpiętki 12x 12x 12x Unoszenie hantli na boki siedząc 15x 12x 12x Odwodzenie jednorącz na bramie 15x 12x 12x Podciąganie hantli do klatki 12x 10x 10x Triceps: Prostowanie przedramion z wyciąg górnego 15x 15x 12x 7x [...]

[...] Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15/15/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 10x25kg 10x27kg 10x30kg 9x32kg+9x15kg Unoszenie hantli na boki z poczwórnym zwiększaniu ciężaru 3/4/5/7 3/4/5/7 3/4/5/7 3/4/5/7 https://www.youtube.com/watch?v=GfE3pfBeJK0&feature=youtu.be Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu [...]

[...] Odwrotny butterfly 4 serie 12-20 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4 serie 12-15 Małysz sztangą 3 serie 10-15 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 10-12 Unoszenie hantli na boki z potrójnym zwiększaniem ciężaru 4 serie 8-10 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 3 serie 12 Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 serie 8-12 Uginanie [...]

[...] tułowia 20x 15x 15x 12x Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x 15x 12x 10x+ drop set https://www.youtube.com/watch?v=yQEe1egf9X4&feature=youtu.be Unoszenie hantli na boki z potrójnym zwiększeniem ciężaru 4 serie Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 12/12/12/10 Biceps: Uginanie hantli na modlitewniku 15x 15x 15x 12x Uginanie [...]

[...] do upadku mięśniowego, jestem zadowolony z treningu. Tabata 16min a w niej wyciskanie na smithcie dodatnim, uginanie hantli stojąc, prostowanie drążka z góry i odwodzenie na boki jednorącz z wyciągu dolnego- prawie się porzygałem xD /SFD/Images/2016/7/1/e5e64700107b4827b0c2121193db214d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec [...]

[...] Odwrotny butterfly jednorącz 12x 12x 10x 8x Odwodzenie oburącz w opadzie tułowia na bramie 12x 10x 6x Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x 10x 8x 7x Unoszenie hantli na boki 3 hantle 10x 8x 8x Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 10x 10x 8x Łydki wspięcia na palcach 5 serii Odczucia: Cały trening wykonany w 40min, mega intensywny barki [...]

[...] w opadzie tułowia z hantlami 15x 15x 12x 10x Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x 15x 12x 12x Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x 12x 10x 8x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 15x 12x Unoszenie hantli do przodu 12x 12x 10x 8x Szrugsy hantlami 15x 12x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj zrobiłem fotki i pomiary. Przy fotkach zapomniałem pozy [...]

[...] Barki: Odwodzenie hantli w opadzie tułowia z hantlami 20x 15x 15x 15x 12x 10x Wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 12x 12x 10x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 15x 12x 12x Unoszenie drążka do przodu 15x 12x 10x 8x 8x https://www.youtube.com/watch?v=2za0x2O_XY0 Unoszenie rączki z bramy do boku 15x 15x 12x 10x podwójny [...]

[...] 20x 15x 15x 12x https://www.youtube.com/watch?v=W9v2KT97MkE&feature=youtu.be Odwodzenie oburącz na bramie w opadzie tułowia 20x 15x 12x Małysz sztangą 15x 3 Unoszenie na boki 3 hantlami 4 serie Odwodzenie na bok na bramie jednorącz 15x 12x 12x Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Łydki Wspięcia na [...]

/SFD/2016/12/25/9aafd8b8e9ef4cfb985aa4cd3f3fc9d0.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max [...]

/SFD/2017/1/6/fad829e7c91e433cac45d477a2d2575f.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=ftyQPHQOFYw&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

dla mnie nie ma wpływu, jest plan-trzeba go realizować ! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=c92zWOwCYpM&feature=youtu.be Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie [...]

/SFD/2017/1/21/14501658186949fe80f17ad69a096eb0.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=RF8KdWGxahM&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] tric MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 3-4s Wyciskanie fransukie sztangi 4s Prostowanie na wyciągu 4s Pt: Nogi + barki Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 3-4s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro

[...] Jeszcze na atlasie wyciskanie ,do góry , nie wiem jak to ciwczenie sie nazywa ale mozna tez 3s 12-12-10-6 Wyciskanie gryfu pod brode 3-4s 10-10-6-6 Unosznie hantli na boki 3s 12-12-10 Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-10-6 Takie cos by bylo hm? , odlozylem przysiady ze sztangą , poniewaz mialem pozrywane scięgna i torebki [...]